産後ママのお悩み代表、産後ダイエットについて

体験談をシリーズで書いていきたいと思います!

ダイエットイメージ

 

私の産前産後の体重のこと

産後ダイエット記事第一弾なので、

まずは私の産前産後の体重について書いておきます。

 

私自身のもともとの体型ですが、

見た目は標準でいわゆる中肉中背だと思います。

(160㎝ちょい、52kgくらい)

 

もう少し体重が少ないと、見えないところもすっきりするんだけど・・・

 

まあそれはさておき

 

特に痩せても太ってもいない(と思う)標準体型だったので

妊娠中の体重増加は10㎏くらいが良いですね!

と一人目妊娠時の産院で指導され。

 

結果は13㎏オーバー

 

あんまり体重管理厳しくなかったの・・・

 

 

で、二人目はというと

二人目以降は体重が戻らない!おばちゃん体型まっしぐら!

というよく聞く話への危機感で

 

大体10㎏増

 

で、産後どうなったかというと、

一人目の時も二人目の時も、しっかり元の体重に戻りました!

 

特に二人目の時は上の子のこともあり

産後エクササイズなんかもまったくやる暇なかったのですが

 

それでも産後ダイエットは諦めたくなかったので

できるだけ楽して痩せる方法を考え・実践してました(;’∀’)

 

ということで

この辺の体験談について書いていきます!

 

産後ダイエット★食事編その1 玄米について

玄米

ダイエットと聞いてストレートに思いつくのは

  • 食事制限をする
  • 運動をする

の二択(または両方)だと思うんですが

 

これ、産後ママにとってはハードルが高いです・・・

 

理由1:授乳中でとにかくお腹がすく

理由2:赤ちゃんお世話(&上の子も!)でまとまった時間がほんとにない

 

授乳については、変な食事制限だと母乳にも影響が出ますし。

 

でも無制限に食べてたら

他のことどんなにやってても痩せるわけないし

 

・・

・・・

 

てことで

食べることに関しては何らか工夫が必要だと思ったんですね。

 

そこで私が取り組んだのが玄米

 

白米しか買ったことなかったんですが

毎食を玄米に変えてみました。

 

これが・・・かなり効果あったんです!

 

というのも、玄米って白米よりかみごたえあるから

自然と味わって食べるようになる

ごはんのドカ食いがなくなる(満足感がある)

 

てのがあったので、それが最大の効果でしたね・・・・

もともとご飯大好きなもので・・・

 

 

玄米は成分的にもダイエット向き。便秘にも◎

あとは、よく知られていることですが、

玄米は白米よりも成分的にダイエット向きです。

 

食物繊維が豊富で血糖値が急に上がりにくい

→脂肪をためやすくする「インスリン」の大量分泌が抑えられる

→ダイエットにつながる!

 

ということみたいですね。

 

食物繊維が自然にとれるので

便秘にも良い影響がある食材です。

 


玄米のデメリット2点(ぐうたら的観点から)

玄米のデメリット、というかめんどくささ

という点を2つと、その解決策について。

 

炊くのに時間がかかる

まずこれ。浸水に時間がかかるんですね~

 

白米なら水でといで

何ならそのまま早炊きモードで20分で炊飯完了!

とかできるんですが、玄米はそうはいかない(;’∀’)

 

まず浸水に3時間。

炊飯は必ず玄米モード(たぶん普通より時間長い)

 

これがめんどくさくて続かないパターンがあり得ますね・・・

 

私は基本的に朝炊飯器セットするように習慣づけてます。

 

育休中は、朝上の子を保育園に送って帰宅したらセット。

現在だと、仕事に行く前にセット。

 

どちらも夕方にタイマーセットです。

別に浸水しすぎってことにはならないから大丈夫です(´∀`*)

 

2kgとかしか店に売ってない

白米は5kg、10kgという単位でお店に並んでますが

 

玄米はなぜか2kgの袋しかない
困り顔の主婦

(うちの周りの普通のスーパーの場合)

 

 

なんで最初はしょっちゅう買いに行くのが面倒でした!

 

これを解決するにはやっぱり

ネットでまとまった量注文しちゃうか

 

あと結構おすすめなのが

フリマアプリで生産者から直接買うやり方

 

私は玄米30kg、6500円くらいで買いましたよ!

玄米って普通は白米よりお値段高めだと思うんですが

むしろ安いくらいの値段で買えることもあるので、おすすめです!

 

ちなみにフリマアプリ、私はメルカリとラクマ使ってます。

もし登録まだの方は、良ければお友達コード使ってくださーい!

↓ ↓ ↓ あなたと私に300円がもらえるお友達コード♪ ↓ ↓ ↓

メルカリ:JZKMTA

ラクマ:9TGaVhCz

 

まずは白米を玄米に変えるだけ!

玄米ランチ

 

白米から変えるだけなので、食事制限的な苦しさがまったくない!

 

しかも結構おいしい!

(いまや普通に玄米の味が美味しくて続けています)

 

てことで、最初におすすめの産後ダイエット第一手は

白米を玄米に変える

でした!

 

外食したときも、例えば定食屋さんとか

五穀米選べたりするところも多いので

必ずそちらを選択してますね。

 

ぜひお試しください!