今日は女性なら3人に2人が悩んだことがあるといわれる（！）
便秘、特に産後ママの便秘について書いていきます。
妊娠中も便秘には悩まされ、
ようやく出産したと思ったらまだ便秘。
あるよねー(・∀・)
産後ママが便秘になりやすいのには理由があります。
根本的な解決方法から奥の手まで使ってがっちり解決を目指しましょう。
そもそも女性は便秘になりやすい
便秘というと女性の悩み！というイメージがありますが
- 女性のほうが男性より腹筋が弱いため、腸の働きが落ちやすい
- 女性特有のホルモンの変化（月経や妊娠による）が便秘の原因になることがある
このような理由で、実際女性は便秘になりやすいんです。
さらに慢性の便秘の原因には
産後ママが当てはまる要素がたくさんありました・・・！
慢性の便秘には原因別に4種類
便秘には原因によって次のような種類があります。
１．弛緩性便秘
ぜん動運動（大腸の動き）が弱まり、便を押し出す力が不足して起こります。
腹筋の弱い女性に起こりやすいです。
妊婦時代はなかなか腹筋を鍛えられませんから
産後そのまま筋力が落ちた状態だと余計に当てはまってしまいます。
２．けいれん性便秘
ストレスなどが原因。
ぜん動運動が強すぎたり弱すぎたりして腸がうまく働かない場合も、
便秘になってしまいます。
胃腸の働きを調整する自律神経にはストレスが影響します。
産後は赤ちゃんのお世話で昼も夜もない状態。
ストレス満載のママも多いはず。。
また、便秘を悩みすぎたり神経質になることも
かえって悪影響を及ぼしますので注意です。
３．直腸型便秘
トイレに行くタイミングを逃したり、我慢したりすることが日常的になると、
直腸まで便が到達しても、体が便意を感じにくくなって便秘になってしまいます。
産後ママはこのタイプが多いです。
赤ちゃん、子どものお世話で自分が後回しになりがちなのですよね・・・！！
４．薬剤性の便秘
薬の服用（ほかの病気の治療薬）の影響で便秘になる場合もあります。
慢性の便秘の原因は生活習慣にあり！
薬剤性の便秘は仕方がないとしても、
それ以外の便秘は生活習慣がかなり影響しています。
ということで、便秘の根本解決には食事や運動、排便リズムの見直しなど、
生活習慣を改善することが必要になります！！
食事、水分補給の改善
特に朝食をとること自体が重要。
朝、食事をすることで、腸が目覚めて働きだします。
どうしても食欲がなくても、最低でも水を一杯飲むなどしてみてください。
食物繊維を適度に取り入れるなど食事の内容も大切です。
また、水分が不足すると便が硬くなり便秘を招きます！
授乳中のママの身体には通常時より多くの水分が必要です。
授乳中であれば、できれば一日1.5～2リットル程度を目標にして飲みましょう。
これ、慣れないと結構難易度高いです(o´д`o)=３
さらにできれば硬水を選ぶと便秘解消に良いようです。
排便タイミングの改善
便意を感じたらトイレに直行ー！
特に産後のママは、赤ちゃんのお世話でタイミングが取れず我慢しがちです。
多少赤ちゃんが泣いてもいいので、自分のトイレを後回しにしすぎないように！！
そして、待っててもらう赤ちゃんのためにも、
トイレに長時間こもらなくてもサクッとお通じ◎
できる腸内環境を（食事などで）整えておきたいところです。
腹筋を鍛えよう！
育児の合間に筋トレやストレッチをとりいれて、
腹筋を強化すると便秘解消に効果的です。
ストレス解消にもなるかもです(・∀・)
できれば便秘薬に頼りすぎないで！
あまりにも出ない場合は便秘薬に頼ることもあるかと思いますが、
それが習慣になってしまうとよくありません。
薬の常用により腸の働きが弱くなってしまい、
最終的には薬が効かなくなってしまいます。
どうしても苦しい場合は飲むのも一つの手ですが、
薬はあくまでも緊急時の一時しのぎの手段と心得ましょう。
便秘解消の救世主ご紹介
とここまで書いている私も産後ママですが、
ときどき便秘に悩んでます。｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)゜
子供の世話でバタバタして、自分の食事が適当になったときなんかが多いですね・・・
あと子どもと過ごしていると、自分は水を飲むのも忘れたりしがちなんで
それも一つの原因だと思います。
生活習慣を改善すればいいことはわかってるんだけど
そんな地道な努力してる余力もない日々・・・( つω；`)
なので、こんな時に私を助けてくれる
ママにぴったりの便秘解消アイテム
を見つけてまして、近々お世話になる予定。
⇒後日更新：実際使ってみました！体験談は後ほど。
「カイテキオリゴ」
日本一売れてるオリゴ糖らしいです・・・
赤ちゃんや妊婦さんでも安心して口にできる品質とのこと。
子どもも結構便秘になるので
食事・おやつにも取り入れられるこちらのアイテムは
何かと重宝(σ´∀`)σ
最近、私＆子供（4歳）も便秘気味だったので
実際に使ってみて、効果の出方なんかをレポートしてみました。
どんな商品か気になる方は参考にしてもらえれば！
＜体験口コミ記事♪＞
「すっきり贅沢抹茶」
九州のお茶屋さんが作った、妊婦さん・産後ママ向け専用の便秘解消商品です。
便秘解消商品といっても下剤成分ゼロ、
また、ママ向けということでノンカフェインです。
こちらも子どもでも飲める成分内容ということで
おやつの材料に使って子どもと一緒に食べてみたり◎
⇒我が家も愛用のレビュー記事はこちら（近日公開予定！！）
今日はここまでです。
今回の記事は便秘解消のヒントになったでしょうか？
とってもつらい悩みですが、
- 地道に生活習慣を改善してみる
- 無理な時にはお役立ちアイテムに頼ってみる
の二本立てでずばり解決していきましょうー！
